с неба до земли-достают щёки твои
не плачь не кричи-тытолстый
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

с неба до земли-достают щёки твои > Упражнения


Пользователи, сообщества c интересом "Упражнения".

среда, 4 мая 2011 г.
cookie monster 14:25:43
Запись только для меня.
воскресенье, 1 мая 2011 г.
«Галифе» — это локальное отложение ... cookie monster 11:02:31

«Галифе» — это локальное отложение жира. Обладательницам галифе вовсе не обязательно иметь 20 лишних килограмм, зачастую они не имеют лишних килограмм вообще. Это локальное отложение жира находится в очень плотной оболочке, и диета не поможет избавиться от этого недостатка, особенно, если худеть уже некуда. Одним словом, галифе — это еще и особенности конституции.


Махи ногами.

1. Исходное положение: стоим прямо, одна рука держится за опору. Можно взять стул в качестве опоры.
Совершаем махи в сторону сначала одной ногой, потом другой. Количество махов выполняйте в зависимости от вашей подготовленности. Можно начать с 20, потом увеличить до 50 махов каждой ногой.

2. Исходное положение: становимся на четвереньки на пол. Спина прямая.
Выпрямляя ногу, совершаем мах в сторону, после чего возвращаемся в исходное положение.

3. Исходное положение: становимся на четвереньки на пол. Спина прямая.
Поднимаем ногу, согнутую в колене, в сторону, до уровня ягодиц.

Упражнения на полу.

1. Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены, руки сзади, служат опорой.
Сводим и разводим обе ноги.

2. Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены в стороны и согнуты в коленях, руки сзади, служат опорой.
Медленно разводим колени в сторону до предела и возвращаемся в исходное положение.

3. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая.
Идем вперед, используя только движения ягодиц. Доходим до «места назначения» и точно также, напрягая ягодицы, идем назад спиной, не разворачиваясь. Повторите такие передвижения 5-7 раз.

Прыжки.

1. Боковые прыжки.
Мысленно рисуем на полу линию. Можно обозначить ее с помощью пояса, скакалки, любого другого длинного предмета.
Опускаемся в присед и прыгаем в бок, отводя сначала одну ногу в сторону, затем другую.

2. Прыжки —американы.
Прыгаем на одной ноге, одновременно поднимая другую ногу под углом 90 градусов. Под поднятой ногой хлопнуть в ладоши.

Боковые выпады.

Хорошо делать боковые выпады с гантелями в руках. Стоим прямо, в руках гантели.
Совершаем выпад ногой в сторону и опускаемся в присед. Возвращаемся в исходное положение. Это довольно трудное упражнение, потому начинать следует с небольшого количества выпадов.

Приседания плие.

Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, а носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечевой пояс опущен.
С выдохом медленно опускаемся в плие, колени разводятся в стороны. Задерживаемся внизу пару секунд, и с вдохом поднимаемся в исходное положение.
Выполняем 3 подхода по 10-15 раз.


Категории: Упражнения
Прoкoммeнтировaть
упражнения cookie monster 11:00:40


1. Икроножные мышцы
Примите исходное положение — руки на поясе, носки вместе, пятки врозь. Медленно приподнимитесь на носочки, задержитесь в этом положении на три-четыре секунды и вернитесь в исходную позицию. Спину держите прямо, подбородок — параллельно полу.

Сделайте три серии по 15 раз, в каждой серии ускоряясь на пяти последних повторах.

2. Ягодицы
Поставьте руки на пояс, спину держите прямо. На вдохе сделайте левой ногой шаг назад так, чтобы оба колена согнулись под прямым углом, а правое бедро оказалось параллельно полу. На выдохе вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 20–25 раз с каждой ноги.

3. Ноги и ягодицы
Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол предплечьями и коленями, как на фото внизу.

На выдохе поднимите одну ногу так, чтобы бедро расположилось параллельно полу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения удерживайте в напряжении пресс и старайтесь не прогибаться в пояснице. Сделайте два подхода по 20–25 махов каждой ногой.

4. Боковая поверхность бедра
Примите то же исходное положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите пресс. Поднимите ногу. На выдохе отведите прямую ногу как можно дальше в сторону, удерживая ее параллельно полу на одном уровне с корпусом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте махи в довольно интенсивном темпе, стараясь добиваться максимальной амплитуды. Сделайте два подхода по 20–25 раз каждой ногой, при необходимости делая передышки.

5. Передняя и внутренняя поверхности бедра
Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч, носки развернуты в стороны, руки поставьте на талию или вытяните вперед, как показано на фото.

На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, держа спину прямо и согнув колени под прямым углом. Старайтесь не разводить их в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20–25 раз.


Категории: Упражнения
Прoкoммeнтировaть


с неба до земли-достают щёки твои > Упражнения

читай на форуме:
пройди тесты:
Сестра Сасори (Био+ 1 часть)
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх